Cómo mantenerse en forma en tiempos del Covid-19

El mundo está en cuarentena. En Europa, algunas personas ya se están acercando al mes de “encierro”, mientras otras aún van por las primeras semanas. Esas semanas en las que los memes y bromas sobre la situación acaparan los mensajes del Whatsapp y muros de redes sociales para hacernos olvidar, o como mínimo, para quitarle un poco de hierro al asunto. Y es que el coronavirus (covid-19) está haciendo estragos a todos los niveles: sanitario, económico y social

Para l@s afortunad@s que disfrutan de salud, estos días enclaustrad@s comienzan a hacerse cuesta arriba. Las ideas se repiten, la imaginación parece haberse ido de cuarentena también, y much@s nos sentimos más cansad@s – paradójico porque nos movemos menos -.
Así que antes de entrar en un círculo vicioso y caer en la más absoluta apatía, en Real place, real Women nos hemos puesto en contacto con el entrenador personal Javier LR (te recomendamos que lo sigas en su cuenta de Instagram @jl.entrenamiento) para colaborar, y de esta forma poder ofreceros diferentes ejercicios que ayuden a mantenernos activ@s durante estos días de confinamiento en casa/piso.

Hoy empezamos con la primera serie de ejercicios que podéis hacer tranquilamente en cualquier esquina. No es necesario material específico, ni comprar nada – la imaginación de Javier ya se ha encargado de ingeniárselas por nosotr@s – y es que para la serie de hoy con dos sillas vamos sobrad@s.

Descripción y vídeo con los ejercicios:

-Hip thrust bilateral y unilateral.
-Push ups dinámicos. Trabajo de pectoral desde distintos ángulos variando el brazo de subida a la silla.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
-L Sit dinámico
-Sentadilla unilateral.
-Sentadilla + step up. Podéis combinar este ejercicio de muchas maneras diferentes, en este caso, variando la pierna de subida y bajada entre sentadillas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Aducción/abducción de muñeca para trabajar la fuerza de agarre y antebrazo. Se puede hacer isométrico y con flexión/extensión de muñeca. Cuanto más al extremo cojamos la pata de la silla más intensidad tendremos
-Curl de bíceps, simulando un banco scott con las dos sillas, aquí utilizando una garrafa de agua.
-Abducción de hombro.

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❌NO MÁS EXCUSAS❌ Se acabó la excusa de no tener material para entrenar estos días, así que os traigo unos pocos ejercicios que podéis hacer utilizando únicamente dos sillas, o incluso una. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Hip thrust bilateral y unilateral.🍑 -Push ups dinámicos. Trabajo de pectoral desde distintos ángulos variando el brazo de subida a la silla.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ -L Sit dinámico🍫 -Sentadilla unilateral. -Sentadilla + step up. Podéis combinar este ejercicio de muchas maneras diferentes, en este caso, variando la pierna de subida y bajada entre sentadillas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -Aducción/abducción de muñeca para trabajar la fuerza de agarre y antebrazo. Se puede hacer isométrico y con flexión/extensión de muñeca. Cuanto más al extremo cojamos la pata de la silla más intensidad tendremos👊🏻 -Curl de bíceps, simulando un banco scott con las dos sillas, aquí utilizando una garrafa de agua. 💪🏼 -Abducción de hombro. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ Os gustaría que subiera más ejercicios con material casero para llevar estos días? Todo es echarle imaginación 😜Comparte si te gusta la idea! #training #trainer #trainathome #fit #fitness #gym

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Mucho ánimo durante lo que dure este confinamiento, eso sí, ¡de esta salimos en forma!

Carla López Rodríguez

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